【腹筋】おっさんの「ぽっこりお腹」を何とかしたいと奮闘する

2021年から筋トレを始めるも、下腹部だけはぽっちゃりのまま。

2023年は腹筋に力を入れ、腹部のダイエットに挑みました。

有酸素運動をしないとぜい肉は落ちないのだけど、筋トレだけでも腹囲は細くなりました。

腹部の筋肉を付けてあげるだけで、引き締まる身体は作れそうです。

2023年後半は、腹筋を行う回数を倍増させ、腹部のダイエットを図ります。

果たしてどうなったかは、来年早々にご報告します。

コロナ禍で動かない日々が続いてました

2020年のコロナ禍から、HP改造に踏み出しました。

早朝４時から20時まで、ひたすらパソコンの前で格闘する日々。

定休日も昼休憩時間も全て鍼灸院内で過ごしていました。

身体は動かさないのだけど、脳みそだけは使っている状態なので、お腹は空く。

よって、ひたすらチョコレートと煎餅を食べながら内勤仕事をしていました。

そうすると、どんどん太ってくるのですよ。

お腹なんて、もう大変な事になってしまいました。

危機感を覚えて始めたのが筋トレです。

2022年から、週に2回の筋トレを開始しました。

少しでもダイエットになればと思ったのですが、意外な展開となりました。

ランニング・トレイルラン・その他

【筋トレ】そろそろ分割してやらないと、追い込むと後が大変だ

筋トレは負荷を上げるとダメージがでかいな 週に２回の筋トレを始めて半年。 筋トレが定着して来ました。 最初はフォームを安定させる為に重量を下げてトレーニングをしていました。 最近になって重量を上げているのだけど、そうすると身体へのダメージがデカいな。 今は全身を１日に凝縮してやっているので、最後の方...

筋トレするも、下腹部はぽっちゃりしたまま

元々、20代の頃に筋トレを頑張っていた時期があるのですよ。

その時の身体を、細胞は覚えていたのです。

いわゆるマッスルメモリーと言う奴です。

筋トレを始めて1年も経たない内に、結構ムキムキな身体になって来ました。

体重は4㎏増加したけど、それは筋肉量が増えたからね。

だけど、お腹のぜい肉だけは相変わらず。

ピチピチのシャツで筋トレをしていると、大胸筋よりも下腹部の方が目立ってしまいます。

やはりぜい肉は有酸素運動をしないと減らないのね。

2022年は不格好な下腹部をさらしつつ、筋トレに励みました。

ランニング・トレイルラン・その他

【呉婆々宇山】久々に登ったけど舐めてました、次は本気出す！

水曜定休日。 府中町の呉婆々宇山に登ってきました。 6年振りに上ったのだけど、思っていたより体力が落ちてるな。 徐々に体力を戻して、動ける身体を作って行きます。 2,020年からひたすらHP改造をして内勤仕事ばかりだったから、これから体力面の強化を図ります。 筋トレ・ジョギング・畑仕事に加えて、冬場...

腹筋を取り入れたら腹囲が2㎝減ってきた

2022年秋からは筋トレ部位を4分割。

足・背中・胸・腕の4部位に分けて、週4回の筋トレにしました。

その際に、4回とも必ず腹筋を取り入れるようにしました。

の４種目。

腹直筋・腹斜筋（外・内）・腹横筋の4つを全て網羅した腹筋を筋トレをするたびに1日1種目ずつ行いました。

腹筋だけは24時間で回復してしまうので、毎日腹筋しても問題ありません。

半年行ってみると、腹囲が2㎝ほど細くなっているではありませんか。

ほとんどジョギングも行っていないのに、筋トレだけで下腹部が細くなるのね。

下腹部ダイエットに少しだけ成功しました。

ダイエット

【筋トレ始めました】余りにも醜い身体なので、ダイエットします

ずっとHP改造してたので、大幅に太ってしまった 去年の６月からHP改造を開始。 時間のある限り、パソコン前に座ってHP改造を行っていました。 加えて、食べ歩きをしたりパソコン仕事中に煎餅をバリバリ食べたりと暴食も行っていました。 パソコン仕事は脳みそを使うので、お腹が空くのよ。 最近お腹が出たなと思...

たるんだお腹も腹筋で改善して行く

有酸素運動はしていないので、ぜい肉は落ちていないハズ。

単純に腹筋を大きくする事で、腹囲の筋肉を引き締めたのではと考えています。

検証する為に、7月から腹筋の回数を大幅に増やしています。

自宅にいる時にも、クランチとツイストクランチを行うようにしています。

これで、半年後に腹囲がどうなるか、楽しみです。

勿論、梅雨が明けたらジョギングも行いたいのだけど、筋トレでの効果も期待したいですね。

ええ年なので、あまり見っとも無い身体だと自分が嫌になりますからね。

ぽっちゃり解消に向けて、今年後半戦も頑張ります！

ランニング・トレイルラン・その他

【ジョギング】10ｋｍ走れる身体になって来た、少しずつ走ります

何とかジョギングが出来るようになって来た 水曜定休日。 相変わらず午前4時から仕事場入り。 自宅に居るよりも、気を使わないから鍼灸院で内勤仕事してた方が良いや。 過去に書いたブログ記事をリライト（書き直し）する作業を始めていて、これが中々楽しいのよ。 HP改造をし始めた頃の記事は詰めが甘い部分が多い...

HP改造の次は、肉体改造だ

2020年から始めたHP改造も、ほぼ終了しました。

次は肉体改造に力を入れて行きます。

筋トレは週４回以上は増やせないだろうから、腹筋に注力しよう。

このぽっこり下腹部が解消されたら、随分とスタイルは変わって来るでしょう。

筋トレとジョギングを行いつつ、肉体改造に力を入れます。

誰に見せる訳でも無いのだけどね。

ボディビルダーとか全く興味が無いのよ。

単純に一人で身体を動かすのが好きなだけ。

2024年はもっと良い身体になって自信を付けたいな。

検証結果は2024年にご報告します。

たまには私の身体を確認しに、ご予約を頂けると助かります！

【ベンチプレス】筋トレ中の肩の痛みには【ゆうこん堂鍼灸院】

ご予約・お問合せ