2021年から筋トレを始めるも、下腹部だけはぽっちゃりのまま。
2023年は腹筋に力を入れ、腹部のダイエットに挑みました。
有酸素運動をしないとぜい肉は落ちないのだけど、筋トレだけでも腹囲は細くなりました。
腹部の筋肉を付けてあげるだけで、引き締まる身体は作れそうです。
2023年後半は、腹筋を行う回数を倍増させ、腹部のダイエットを図ります。
果たしてどうなったかは、来年早々にご報告します。
Contents
コロナ禍で動かない日々が続いてました
2020年のコロナ禍から、HP改造に踏み出しました。
早朝４時から20時まで、ひたすらパソコンの前で格闘する日々。
定休日も昼休憩時間も全て鍼灸院内で過ごしていました。
身体は動かさないのだけど、脳みそだけは使っている状態なので、お腹は空く。
よって、ひたすらチョコレートと煎餅を食べながら内勤仕事をしていました。
そうすると、どんどん太ってくるのですよ。
お腹なんて、もう大変な事になってしまいました。
危機感を覚えて始めたのが筋トレです。
2022年から、週に2回の筋トレを開始しました。
少しでもダイエットになればと思ったのですが、意外な展開となりました。
筋トレするも、下腹部はぽっちゃりしたまま
元々、20代の頃に筋トレを頑張っていた時期があるのですよ。
その時の身体を、細胞は覚えていたのです。
いわゆるマッスルメモリーと言う奴です。
筋トレを始めて1年も経たない内に、結構ムキムキな身体になって来ました。
体重は4㎏増加したけど、それは筋肉量が増えたからね。
だけど、お腹のぜい肉だけは相変わらず。
ピチピチのシャツで筋トレをしていると、大胸筋よりも下腹部の方が目立ってしまいます。
やはりぜい肉は有酸素運動をしないと減らないのね。
2022年は不格好な下腹部をさらしつつ、筋トレに励みました。
腹筋を取り入れたら腹囲が2㎝減ってきた
2022年秋からは筋トレ部位を4分割。
足・背中・胸・腕の4部位に分けて、週4回の筋トレにしました。
その際に、4回とも必ず腹筋を取り入れるようにしました。
- デグラインシットアップ
- サイドシットアップトランクツイスト
- デグライントランクツイスト
- サイドベント
の４種目。
腹直筋・腹斜筋（外・内）・腹横筋の4つを全て網羅した腹筋を筋トレをするたびに1日1種目ずつ行いました。
腹筋だけは24時間で回復してしまうので、毎日腹筋しても問題ありません。
半年行ってみると、腹囲が2㎝ほど細くなっているではありませんか。
ほとんどジョギングも行っていないのに、筋トレだけで下腹部が細くなるのね。
下腹部ダイエットに少しだけ成功しました。
たるんだお腹も腹筋で改善して行く
有酸素運動はしていないので、ぜい肉は落ちていないハズ。
単純に腹筋を大きくする事で、腹囲の筋肉を引き締めたのではと考えています。
検証する為に、7月から腹筋の回数を大幅に増やしています。
自宅にいる時にも、クランチとツイストクランチを行うようにしています。
これで、半年後に腹囲がどうなるか、楽しみです。
勿論、梅雨が明けたらジョギングも行いたいのだけど、筋トレでの効果も期待したいですね。
ええ年なので、あまり見っとも無い身体だと自分が嫌になりますからね。
ぽっちゃり解消に向けて、今年後半戦も頑張ります！
HP改造の次は、肉体改造だ
2020年から始めたHP改造も、ほぼ終了しました。
次は肉体改造に力を入れて行きます。
筋トレは週４回以上は増やせないだろうから、腹筋に注力しよう。
このぽっこり下腹部が解消されたら、随分とスタイルは変わって来るでしょう。
筋トレとジョギングを行いつつ、肉体改造に力を入れます。
誰に見せる訳でも無いのだけどね。
ボディビルダーとか全く興味が無いのよ。
単純に一人で身体を動かすのが好きなだけ。
2024年はもっと良い身体になって自信を付けたいな。
検証結果は2024年にご報告します。
たまには私の身体を確認しに、ご予約を頂けると助かります！
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