【腹筋】おっさんの「ぽっこりお腹」を何とかしたいと奮闘する

2021年から筋トレを始めるも、下腹部だけはぽっちゃりのまま。

2023年は腹筋に力を入れ、腹部のダイエットに挑みました。

有酸素運動をしないとぜい肉は落ちないのだけど、筋トレだけでも腹囲は細くなりました。

腹部の筋肉を付けてあげるだけで、引き締まる身体は作れそうです。

2023年後半は、腹筋を行う回数を倍増させ、腹部のダイエットを図ります。

果たしてどうなったかは、来年早々にご報告します。

コロナ禍で動かない日々が続いてました

2020年のコロナ禍から、HP改造に踏み出しました。

早朝４時から20時まで、ひたすらパソコンの前で格闘する日々。

定休日も昼休憩時間も全て鍼灸院内で過ごしていました。

身体は動かさないのだけど、脳みそだけは使っている状態なので、お腹は空く。

よって、ひたすらチョコレートと煎餅を食べながら内勤仕事をしていました。

そうすると、どんどん太ってくるのですよ。

お腹なんて、もう大変な事になってしまいました。

危機感を覚えて始めたのが筋トレです。

2022年から、週に2回の筋トレを開始しました。

少しでもダイエットになればと思ったのですが、意外な展開となりました。

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筋トレするも、下腹部はぽっちゃりしたまま

元々、20代の頃に筋トレを頑張っていた時期があるのですよ。

その時の身体を、細胞は覚えていたのです。

いわゆるマッスルメモリーと言う奴です。

筋トレを始めて1年も経たない内に、結構ムキムキな身体になって来ました。

体重は4㎏増加したけど、それは筋肉量が増えたからね。

だけど、お腹のぜい肉だけは相変わらず。

ピチピチのシャツで筋トレをしていると、大胸筋よりも下腹部の方が目立ってしまいます。

やはりぜい肉は有酸素運動をしないと減らないのね。

2022年は不格好な下腹部をさらしつつ、筋トレに励みました。

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腹筋を取り入れたら腹囲が2㎝減ってきた

2022年秋からは筋トレ部位を4分割。

足・背中・胸・腕の4部位に分けて、週4回の筋トレにしました。

その際に、4回とも必ず腹筋を取り入れるようにしました。

の４種目。

腹直筋・腹斜筋（外・内）・腹横筋の4つを全て網羅した腹筋を筋トレをするたびに1日1種目ずつ行いました。

腹筋だけは24時間で回復してしまうので、毎日腹筋しても問題ありません。

半年行ってみると、腹囲が2㎝ほど細くなっているではありませんか。

ほとんどジョギングも行っていないのに、筋トレだけで下腹部が細くなるのね。

下腹部ダイエットに少しだけ成功しました。

ダイエット

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たるんだお腹も腹筋で改善して行く

有酸素運動はしていないので、ぜい肉は落ちていないハズ。

単純に腹筋を大きくする事で、腹囲の筋肉を引き締めたのではと考えています。

検証する為に、7月から腹筋の回数を大幅に増やしています。

自宅にいる時にも、クランチとツイストクランチを行うようにしています。

これで、半年後に腹囲がどうなるか、楽しみです。

勿論、梅雨が明けたらジョギングも行いたいのだけど、筋トレでの効果も期待したいですね。

ええ年なので、あまり見っとも無い身体だと自分が嫌になりますからね。

ぽっちゃり解消に向けて、今年後半戦も頑張ります！

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HP改造の次は、肉体改造だ

2020年から始めたHP改造も、ほぼ終了しました。

次は肉体改造に力を入れて行きます。

筋トレは週４回以上は増やせないだろうから、腹筋に注力しよう。

このぽっこり下腹部が解消されたら、随分とスタイルは変わって来るでしょう。

筋トレとジョギングを行いつつ、肉体改造に力を入れます。

誰に見せる訳でも無いのだけどね。

ボディビルダーとか全く興味が無いのよ。

単純に一人で身体を動かすのが好きなだけ。

2024年はもっと良い身体になって自信を付けたいな。

検証結果は2024年にご報告します。

たまには私の身体を確認しに、ご予約を頂けると助かります！

【ベンチプレス】筋トレ中の肩の痛みには【ゆうこん堂鍼灸院】

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