食事と運動を改善したら、大便が1日1回から2回出るようになりました。
そうすると一気に浮き輪肉が減少し、お腹がスッキリしました。
体重の増減はありませんが、今回のダイエットの目的はお腹周りのぜい肉を減らす事。
その意味ではこの3か月間は大いに目標達成が出来たのでは無いでしょうか。
食べないで痩せるダイエットなんて、私には必要ありません。
運動量と食べる量を増やして、便通を良くする事でお腹周りのぜい肉を劇的に減らした今回の成功例についてお話しします。
Contents
お腹周りが急激に痩せてきた
今年1月からずっとダイエットをしているのだけど、全く成果が上がらず。
一時期2㎏ほど痩せた時期はあるのだけど、沖縄旅行でリバウンドしてしまいました。
これは根本的にダイエットの方法を見直す必要があると決意。
8月から食事と運動方法を変えて、劇的に成果が出てきました。
勘違いしないで下さい。
今回の私のダイエットの目標は体重を減らす事ではありません。
長年の飲酒のせいで、お腹周りだけデップリと浮き輪肉が付いてしまった為、それを改善したかったのです。
筋トレを習慣化しているので、他の部位は良い感じで筋肉が付いています。
お腹周りの浮き輪肉さえ無くなれば、かなり均整の取れた体型となるハズ。
まだ浮き輪肉はありますが、かなり改善してきました。ここ3か月で取り組んだ具体例を挙げてみたいと思います。
ジョギングからウォーキングへ
今年前半は月間200㎞のジョギングを行ってきました。
しかし、途中から疲れてきたのですよ。
元々は月間400㎞近く走るランナーでしたが、心房細動の手術後からはすぐに疲れが出るようになりました。
8月からはジョギングもやるものの、ほとんどがウォーキングにしてみました。
その代わりに、時間を増やして1日2時間から3時間のウォーキングに取り組みました。
8月は月間400㎞を超えたものの、9月は300㎞、10月は200㎞ちょっとで終わりそうです。
イヤフォンでポッドキャストを聴きながら歩いていると、すぐに時間が経ってしまいます。
ジョギングと違って運動強度は弱いですが、だからこそ継続が可能。
寒くなったらジョギングの機会が増えると思いますが、ウォーキングは足への負担も少なくて良いですね。
運動後にBCAAとクエン酸を摂取すると、翌日に疲れも残りません。
夏場は雨の日でも傘があればウォーキングが可能なのも良かったですね。
ウォーキングは継続して取り組みます。
1日3食しっかり食事を摂る
これまでは1日16時間ダイエットを数年間行ってきました。
夜に食事を摂ってから、16時間何も食べないダイエット方法です。
そうすると朝飯は抜きとなります。
早朝に2時間から3時間歩くと、帰って来るのが8時前後。そこから昼飯まで何も食べないって相当辛いのですよ。
なので16時間ダイエットは取り止めにしてみました。朝はご飯と味噌汁に納豆を毎日食べるようにしました。
その朝ご飯が何とも美味しいのですよ。朝から運動をしているのだから、美味しいのは当たり前ですよね。
1日1食分食事が増えたので、一気に体重が増えるかと思いましたが、今のところ増減は無し。
体重は変わらないのだけど、一気に浮き輪肉が無くなるなんて、運動の成果ですかね。
朝ご飯を食べた分、昼食が減ったと言う事もありません。
最近外食をしていないのも、体重が増えない大きな理由かもですね。
外食すると確実に体重が増える、これは絶対ですね。
便通が異常に良くなったのは朗報
ウォーキング時間を増やして朝ご飯を食べるようになったのが、ここ3か月。
その一番の効果が便通が良くなった事です。
これまでは2日に一度ほどウンチが出れば良い方でした。
それが、最近はウォーキングの最中に催すようになり、帰ってもう一度トイレに駆け込むことが増えました。
つまり、1日1回から2回大便が出るようになったのです。
単純に朝ご飯を食べるようになって、食事量が増えたのが理由の一つ。
もう一つが毎日2時間以上ウォーキングをして、運動量が増えたのが理由でしょうね。
筋トレも畑仕事も以前と同様にしているので、よく身体を動かすようになりました。
大便が増えるにつれ、浮き輪肉が取れて行ったように思います。
食事量を減らすダイエットだと、どうしても便通が低下してしまいます。
食べる量を増やした分、出る量が増えればプラスマイナスゼロで良い事です。
毎日快便って、凄く気持ちも良いのですよ。
死ぬほど腹筋もしてます
筋トレ界の常識ですが、腹筋をしてお腹周りが痩せるなんて事は絶対にありません。
部分痩せは起こらないのが常識です。
つまり、腹筋をしてお腹周りのぜい肉が減るなんて事は無いのです。
しかし、私は8月から熱心に腹筋にも取り組んでいます。
筋トレ中に腹筋はしていたものの、絶対量が少なかった。今は毎日鍼灸院内で空きが出来たら腹筋をするようにしています。
1日に800回くらいするのでは無いでしょうか。
勿論、複数の筋トレを組み合わせ腹直筋と腹斜筋を鍛えています。
これは浮き輪肉を減らしたいと言うよりも、いつか腹筋が割れたら楽しいなと言う程度のお遊びです。
50代にしてお腹が割れたら恰好良いじゃないですか。
まだ全く割れた腹筋は現れませんが、いつか割れた腹筋をお披露目します。
有酸素運動と欠かさぬ食事は正義
やはり有酸素運動を継続しないと無駄な肉は落ちませんね。
私の場合は欠かさぬ有酸素運動と食事を改善する事でお腹周りのぜい肉を落とすことに成功しました。
筋トレもしているので、1日3回食事を摂った方が筋肉の成長にも役立ちます。
明らかに筋肉量は増えてきたのに体重が変わらないのは、有酸素運動と食事のお陰です。
BCAAとクエン酸が疲労回復に貢献してくれているので、毎日の運動が可能です。
冬の間は早朝5時からのウォーキングは暗いし寒いしで、継続出来るかな。
ここ数日は最低気温が15度を下回って来て、段々と寒さを感じています。
最低気温が10度までは何とか歩けても、それ以下になったら継続できるか心配です。
早朝歩けなくなったら、日中に切り替えて短い時間でもウォーキング時間を確保します。
来年の夏には「魅せる事が出来る身体」を目指して引き続きダイエットを行います。
コンテストに出せるような身体を作り出して魅せますよ。
初診料1000円 施術料金大人5000円（高校生以下4000円） 冷え取りコース 6000円 電話でのご予約は朝８時から夜6時まで。LINEは24時間受け付けています。 LINEからの予約方法については下記をご参照下さい。ご予約・お問合せ
電話番号 08062445940 料金 施術時間 30分程度 LINE 
住所 広島県安芸郡海田町南本町6-3コーポタカヤマ101 営業時間 ●月～金 9:00～12:00 15:00～20：00 ●土日 9:00～18:00 定休日 水曜日（時々日曜日休んで息子の部活動の応援行きます） 支払い方法 現金のみ スタッフ数 1名（妻が忙しく、時々しかいません） 駐車場 ２台（１番・２番） 主な来院地域 安芸区（矢野町・船越町・中野町・瀬野町・畑賀町）・安芸郡（海田町・坂町・熊野町・府中町）・呉市・東広島市・広島市南区 ゆうこん堂PR 完全予約制・当日予約OK・土日祝営業・女性スタッフ在籍・お子様連れOK（土日のみ。予約時に要確認）・回数券有り・鍼灸専門・完全個室
![友だち追加](lazyload"https://i0.wp.com/scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png?resize=122%2C38&ssl=1"){kind=small}
