補給ドリンクにマグネシウムを入れて試して見ました。
足がつる対策として、マグネシウムが効果的なようです。
しかし、500mlの水に対して10g入れてみたら、苦みが出て飲みにくくなった。
1本目は5gのマグネシウムを目安にして、発汗が増えてきたら10gを目安に入れる方が良さそうです。
次はBCAAの勉強だな。
Contents
レース中の補給は億劫な作業
息子が自転車部に入り、レースで補給食が必要となりました。
貧乏な我が家は高価なゼリー系の補給食をポンポン買うお金がありません。
困っていた所、鍼灸院に来るトライアスリートから補給食は自分で作るものと教わりました。
①果糖②パラチノース③マルトデキストリン④クラスターデキストリン
と言う吸収速度の違う糖類を水と一緒に摂取する事により、ドリンクと補給を一緒に行ってあげると言うものです。
私も以前はロードバイクに乗っていたので分かるのですが、レース中の補給って結構面倒なのですよ。
後ろのポケットに手を伸ばして必要な補給食を取り出し、蓋を開けて飲む。
それだけの行為なのだけど、集団の中にいたり向かい風だったりすると億劫になるのです。
甘いゼリーや羊羹などはベタベタと手が汚れて、その手でハンドルを持つからまたハンドルがベタベタすると本当にストレス。
補水と一緒に補給が出来るなら、効果的ではありませんか。
早速Amazonで取り寄せて作ってみたのですが、これが良いのですよ。
だけど更なる効果アップを試して見たくなるのが好奇心旺盛なオッサンですよ。
今回は海田総合公園を12周回して意識的に解糖系が働く時間を増やしてみました。
あえて朝飯無し、一切食べていない状態で出発しました。
23㎞を3時間かけて完走、海田総合公園はアップダウンの連続なので、解糖系を使う時間は結構ありました。
マグネシウムは苦みが出て飲みづらい
補給ドリンクの作り方はこちらをご参照下さい。
今回はマグネシウムを加えて作ってみました。
10gのマグネシウムを入れてみたのだけど、苦みが出てちょっと飲みづらいですね。
自宅を7時半に出発。前半の登りはウォーキングで行きました。
最初は飲み辛かった補給ドリンクでしたが、9時を回ってジョギングにより発汗が多くなってからは飲み辛さが消えました。
身体がマグネシウムを欲し始めたのですね。
1本目のドリンクは5g程度のマグネシウムを入れ、ボトル2本目から量を調整した方が良いかも。
大量に汗をかかない時期にはマグネシウムは入れる必要はありません。
解糖系の次は有酸素系へアプローチ
23㎞を3時間ほどで走ってみたけど、ボトル1本で何とかなりました。
朝飯を食べていないので、補給ドリンクのみの栄養摂取。
最後の2㎞くらいはお腹が空いてちょっと辛かったです。
ボトル1本で440kcalなので、すべてを使い切った感じ。
3時間のレースであればボトル2本、大目に見て3本で行けますね。
次は有酸素系にアプローチして行きます。
必須アミノ酸の中でもバリン・ロイシン・イソロイシンの入ったBCAAが良い事は知っていますが、詳しい事は分かりません。
BCAAに関してはまた勉強して、補給ドリンクに加えるかを判断したいと思います。
勉強って果てし無く続くのだなぁ。
トラック競技にも役立ちそうだな
息子はどう考えても長距離向けの脚質をしていると思うのだけど、トラック種目にも出場するらしい。
トラック競技って数分で終わる競技です。
まだトラックの事は勉強不足なのだけど、1㎞とか3㎞のスピード競技だったり、長いレースで十数キロだったりするみたい。
それなら補給ドリンクなんていらないじゃんとか思うでしょう？
それが違うのですよ。
クラスターデキストリンは浸透圧が低いので吸収が遅い糖になります。
だから短い距離ではクラスターデキストリンは必要無いかも。
でも果糖・マルトデキストリンは必須ですよ。
だって短い競技は有酸素系の働きは皆無で、解糖系しか働きませんから。
マルトデキストリンの働きを助けると言う意味では、パラチノースも必要かも。
レースの1時間ほど前からクラスターデキストリンを抜いた①果糖②マルトデキストリン③パラチノースを少しずつ摂取して行けば、解糖系をぶん回せるはずです。
当然、次のトラックレースで息子に試してもらう予定です。
私も筋トレ前は水と一緒にマルトデキストリンを摂取していますよ。
短時間で大きなパワーを発揮する競技こそ、解糖系で必要な糖分を摂取しないとね。
究極の補給ドリンク作りを目指しています
大人の勉強は、好きな事だけ勉強が出来るのです。
息子に究極の補給ドリンクを持たせる為に、本日も勉強中。
マグネシウムの効果はもっと暑い時期に全開で走れないと分からないだろうな。
私は心臓が弱いので挑戦できませんが、息子に試して貰います。
BCAAはレース後の疲労回復に摂取するものだと思い込んでいたけど、レース中にも飲むみたい。
BCAAに関しては、もう少し勉強してから試して見る事にします。
定休日に朝から3時間走って、こんな記事をアップしてるなんて、他にする事が無いのかね。
補給ドリンクの効果を知りたいのよ。
物欲無いし、息子に貢献出来るなら、こんな嬉しい事はありませんからね。
まだ補給ドリンクの勉強の旅は続きます。
こんな小ネタが鍼灸院での会話に役に立つのよ。
さて、これから畑仕事に行ってきます。
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