筋トレ後のサプリメントにプロテイン・クレアチン・βアラニンを飲んでいます。
せっかくトレーニングをしたのだから、効率良く身体に吸収して筋肉に変えて欲しいものです。
自分が試したサプリメントの中から、効果の高かったものを息子にも飲んで貰っています。
自転車競技で結果を出して貰う為に、筋トレとサプリメントは外せません。
これからも新しいサプリメントを試して、効果の高いサプリを息子に飲んで貰うようにします。
Contents
筋トレ後のプロテインは必須
息子に筋トレを教える際に、まず徹底させたのが筋トレ後のプロテインです。
肉や魚だけで１日に必要なたんぱく質を摂取するのはほぼ不可能。
それならば、プロテインの力を借りなければ。
本当はザバスのプロテインが一番美味しいし飲みやすいのですよ。
しかしWPIのザバスプロテインは本当に高いのです。
貧乏な我が家ではザバスのプロテインを飲み続けるのは不可能。
現在はWPCのグロングのプロテインを愛用しています。
Amazonでセールの時に買うとザバスの半分以下の値段で買えてしまいます。
プロテインで30gのたんぱく質を摂取出来れば、1日のたんぱく質量の幅が広がります。
自転車練習後もプロテインを飲むよう指示してあるので、毎日せっせと飲んでいるようです。
グロングのプロテインならビタミン群も入っているのも良いですね。
貧乏人にはお値段の安いWPCのプロテインがお勧めです。
クレアチンで瞬発系の強い力を発揮する
プロテインと一緒に摂取しているのがクレアチンです。
筋トレなど短時間で大きな力を発揮するものを「無酸素運動」と言います。
無酸素状態で一気に大きな力を発揮する時にクレアチンが効果を発揮します。
継続して飲んでいると、筋トレ時にレップ数（重量を挙げる回数）が増えたり重い重量が持ち上がるようになります。
クレアチンは飲み始めてすぐに効果があったので、外せないサプリメントとなりました。
勿論、息子にもクレアチンは飲ませています。
クレアチンは体内で力の源となるリン酸（P)と結合し、クレアチンリン酸となります。
リン酸を運ぶ運び屋さんと言うイメージで大丈夫だと思います。
体内のクレアチンの量は限られているので、サプリメントとして摂取し、エネルギー源であるリン酸を運んで貰うのです。
1日5g程度と少ない量を摂取するだけだし、料金もお安いので継続が可能。
自転車はお金が掛かるので、お金の事にはシビアになってしまいます。
安くて効果の高いクレアチンは筋トレ後の必須サプリメントです。
βアラニンも強い味方となってくれる
もう一つ、βアラニンも飲み始めました。
これも値段が安いし、効果が期待できます。
息子の自転車部の先輩が推奨してくれた事もあり、息子も興味津々でした。
βアラニンも筋トレの強度を上げたり、疲れを取るなどの役割があります。
運動時間を向上させたり、運動の反復回数を上げたりの効果もあります。
スプリントなどの短時間で強い力を使う競技に最適と言えます。
これも毎日3～5gを摂取するだけなので、プロテインと一緒に飲むようにしています。
時々身体がピリピリするβアラニンフラッシュと呼ばれる副作用が出ますが、そんなに気にする事はありません。
筋トレ後のプロテイン＋クレアチン＋βアラニンで強い身体を作る事が出来ます。
サプリメントはあくまで補助的に
息子を薬漬けにするつもりはありません。
サプリメントはあくまで栄養補助食品です。
しかし、食事では摂取しきれない栄養がある事は確か。
3年間と言う短期間で結果を出す為には、サプリメントの力を借りる必要があります。
私自身が試して良かったものを、息子に飲ませるようにしています。
先輩方がサプリメントを積極的に摂取しているようで、息子も抵抗は無い様です。
せっかく毎日厳しい練習をしているのだから、効率良く栄養を取り込んで筋肉に変換して貰いたいと思っています。
私が息子にしてやれる事があるとすれば、筋トレを教える事とサプリメントについて勉強する事以外にありませんからね。
これからも良いサプリメントがあると聞けば、自分自身の身体を使って試して見ます。
自分の身体で試せるって言うのがまた面白いわ。
筋トレを趣味にして良かった。また練習しながらサプリメントを試します。
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