7月末から早朝ウォーキング継続中。
筋トレと合わせて、良い身体と姿勢を作って行く為に、雨の日以外は欠かさず行っています。
10㎞から15㎞の長いウォーキングなので、合間にSpotifyのポッドキャストを聴いています。
このポッドキャストが便利で面白いのですよ。
ウォーキングをしながらのポッドキャストに当分は楽しませて貰えそうです。
Contents
早朝5時からウォーキング
梅雨明けした7月末から行っているのが、早朝ウォーキング。
8月・9月中は15㎞程度歩いて、途中で5㎞ほどジョギングを行っていました。
10月に入ると段々と歩く距離が減って来て、現在は10㎞前後ですかね。
それでも2時間近く歩いているのだけど、早朝に身体を動かすのは楽しいのですよ。
ずっと同じ鍼灸院内で働いてる私は、景色が変わる事が新鮮なのです。
昼休憩は全力で外出して遊び倒していますが、それだけでは足りないのです。
同じアパートに暮らしているので、通勤時間は15秒程度。着替えに悩む必要も無いし、無駄な会議もゼロ。
普通のサラリーマンと比べたら、自由時間が10倍以上あると思います。
自分で選択して勝ち取った自由時間なので、文句は無いどころか有難い話なのですが、自由過ぎるのも時間を持て余して仕方が無い所があります。
昼休憩中は筋トレと畑仕事が待っているので、早朝ウォーキングが朝の丁度良いルーティーンになっています。
ポッドキャストを活用中
ウォーキング中に聴くのはSpotifyのポッドキャストです。
Spotifyは有料版の家族会員になっており、宣伝無し・音質アップ・スキップし放題で非常に便利。
長らく音楽だけを聴いていましたが、ポッドキャストの魅力に気付いてからは、早朝はずっとポッドキャストです。
ポッドキャストを簡単に説明すると、いつでも聞けるラジオのようなものです。
お笑い芸人さんや芸能人の方もパーソナリティーを務めますが、全く無名のタレントで無いかたも気軽にポッドキャストをやっているようです。
私は聴けるものは片っ端から登録し、気に入らなければすぐにフォローを外すやり方で好きなポッドキャストを探しています。
もう3か月以上ポッドキャストばかり聴いていますが、飽きる事がありません。
ウォーキングしながらが丁度良く、仕事中はポッドキャストを聴く事はありません。
寒くなって来ると早朝ウォーキングが厳しくなる可能性がありますが、昼休憩ウォーキングになっても、ポッドキャストは聴き続けますよ。
体重変わらず、でも引き締まって来た
月間300㎞ペースで歩いていますが、体重は減るどころかやや微増。
1㎏ぐらい増えてますかね。
明らかにお腹周りの浮き輪肉は減っています。
これだけ筋トレしてプロテイン飲んでいるのだから、筋肉が増えないハズ無いのですよ。
微増分は、筋肉が増えた量でしょう。
最近は週4回の筋トレが定着していて、以前のように週6で追い込むことは減りました。
これは土日に仕事が忙しくて行けなかったり、他の用事があるからです。
筋トレ・ウォーキング・畑仕事はずっと継続して行きたい趣味の一つです。
本当は息子のようにロードバイクをもう一度やってみたいのだけど、それはもう少し先の話かな。
鍼灸院内での腹筋に加えてもう一つ
鍼灸院内で行っているのは腹筋です。
施術の合間に多分700回くらいはやっています。
腹筋も色々種類があるので、複数の腹筋を組合すと案外沢山出来てしまうのです。
この腹筋に加えて、何か自重トレーニングが出来ないか思案中。
大きな筋肉は筋トレで鍛えているので、トレーニング出来ていない小さな筋肉が中心かな。
腕回りの小さな筋肉やローテータカフ（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）などが鍛えられていません。
ケトルベルを購入して、練習してみようかな。
そんなに筋トレばかりしてどうするのかと言われそうだけど、趣味なのだから仕方が無いでしょう。
鍼灸院内でじっとしているのが嫌なのです。
姿勢の悪いオッサンにはなりたくないので、ガンガン鍛えて行きますよ。
良い姿勢を作って行くには運動が必要だ
筋トレもウォーキングも良い姿勢を作って行く為には必要な事です。
畑仕事ではどうしても運動強度が低いですからね。
本当はウォーキングをジョギングに切り替えたいのだけど、心臓の調子が悪くなると困るので休止中。
冬の間に少しずつ走ってみようかと考えています。
一番の趣味である読書は当然継続中。
今は漫画の本を借りる事にハマっていて、去年から3500冊くらいのマンガ本を読み漁りました。
その中で一番面白かったのが「ドラゴンボール」と言うおまけネタ。
ドラゴンボールってやっぱり凄いですよ。構成も絵も男の子をワクワクさせる要素、満載です。
次点で「のだめカンタービレ」「創生のタイガ」「ブルージャイアント」「ヒストリエ」「スラムダンク」「宇宙兄弟」「望郷太郎」辺りかな。
多分、漫画の本は6000冊を超えた辺りから頭打ちになりそうです。
自分の好きなジャンルが限られるし、絵を見ただけでダメって作品もあります。
「自宅の本棚にキープしとく本」を探して、まだまだ新しいマンガ本にも挑戦します。
勿論、普通の小説や仕事関係の本も継続して読んでいますよ。
マンガ本については、また詳しく書くとします。
運動して良い姿勢を作って行く事が今の目標。
究極の身体を目指して、筋トレとウォーキングを行っていきます。
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