午前中の仕事を終わらせ、本日は2週間ぶりの筋トレ。
この筋トレが一番心臓に負荷が掛かってるのじゃ無いかと感じていて、
心拍計を装着して安芸区スポーツセンターに向かいました。
通常の負荷の掛け方と違って軽い重量で回数をこなすのが今の私のやり方。
スクワットは20㎏の重量でやってます。本来であれば100㎏ぐらいの重量で
やるものだけど、その分回数をこなすので心臓にも負担が掛かる。
本日は気合を入れて20㎏の重量で100回。これが一番心拍数上がりました。
最大で169まで上がり、やっぱりこいつが心臓に負担を掛けてることが判明。
筋トレお休みするか、もう少し回数減らさないと心臓痛めちゃうな。
最初に頑張りすぎたので後はグダグダ。サーキットトレーニングでほぼノンストップで
各種の筋トレをして行くので息が切れる。全身から汗が噴き出て気持ちは良いけど
身体には良くないな。
本日のトレーニング
スクワット 20㎏×100回 2回目 20㎏×50回
ハイプーリーフロント 19.5㎏×70回 バック 19.5㎏×70回
ダンベルフライ ８ｋｇ×26回 2回目 8㎏×10回
ショルダープレス 12.5㎏×30回 2回目 12.5㎏×20回
アームカール 15㎏×16回 2回目 10㎏×17回
レッグランジ 20㎏×20回
フライ 12.5㎏×３０回 2回目 12.5㎏×22回
ワンハンドローイング 12.5㎏×15回 2回目 10㎏×10回
レッグカール 15㎏×30回 2回目 10㎏×15回
バイク20分
それにしてもスクワット100回はキツかった。
これを70㎏で100回やるどこぞの蕎麦屋はやっぱり変人だな。
筋トレはセンスよりも、どれだけ継続して自分を追い込めるかが
鍵となるから、それが出来るって事は自分に厳しいって事だよね。
オレは自分に優しいからあの境地には辿り着けそうにないな。
無理しても仕方ないから、スクワットはもう少し回数減らそうっと。
ゆうこん堂鍼灸院HP
