【2025年の体重増減】外食すると確実に太る。でも食べ歩きはやめられない

2025年は5月から約半年間の糖質制限により7㎏体重を減らす事が出来ました。
しかし、食べ歩きを再開した途端にお腹がポッコリ膨らみ体重も1.5㎏増。

やはり外食は太るし身体に悪いですね。糖質の塊を食べてるようなものだしね。
でも食べ歩きは止めたく無いので、筋トレとウォーキングで体重管理をして行きます。

外食はするけど回数は減らして健康維持をして行きます。
糖質制限は継続するのが難しいので、「糖質プチ制限」で緩やかに行きます。

ダイエットは成功するも問題点も露出

2025年5月からダイエットを開始。
内容は昼飯を減らす事と、とにかくウォーキングをする事だけ。

元々朝ご飯はほとんど食べない私。
夜はお酒を飲みたいので、どうしてもツマミの量が増えてしまいます。

ならば昼飯を減らそうと思い立ち、糖質を極力控えタンパク質中心の食事に変更しました。
糖質を控えるって思ったよりも大変ですよ。ご飯・パン・ラーメン・うどん・蕎麦・パスタが全部ダメ。

なら昼飯に何を食べろって言うんだよ。
私の場合、野菜を作っているので野菜を素焼きにして食べたりしていました。

その間は外食もほぼ無し。
すると5か月間で7㎏ほど体重が減少しました。

元々筋トレが趣味なのでマッチョな体型に磨きがかかり、かなり格好良い外見となりました。
糖質制限は確実に効きます。だけど、糖質制限を継続するのは本当に難しいです。

本気で痩せたいなら糖質制限はオススメだけど、長期間に渡って糖質制限するのは相当な覚悟が要ります。
筋トレで基礎代謝を上げつつ、有酸素運動をやり込んだ方が長期間の体型維持には良いような気がするな。

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外食は確実に身体に悪い

痩せたのを良い事に、11月の終わりからまた食べ歩きを再開して、週に1回くらい外食をするようになりました。

そうするとすぐにお腹が出て来て、体重も1㎏ちょっとリバウンドしました。
外食って糖質の塊を食べているようなものなので、そりゃ太るわ。

ラーメン＋ライスとか糖質＆糖質で確実に太るものな。
丼物とかお好み焼きとかパスタだって全部糖質です。

それで美味しくて大満足ならまだ良いけど、最近の飲食店ってかなり経営がシンドイようで、暗い感じがします。
流行っているお店は極わずかで、何とか生きながらえているようなお店が多いですね。

これだけ材料費が上がってパートの賃金も上がったらやっていけないでしょうね。
来年も食べ歩きは行きたいけど、頻度を抑えないと体重増えるし身体に悪いな。

糖質制限と外食は真逆の考えだものな。
チートデイも必要だけど、自宅でチートデイの方が糖質量を制限できるので良いかもね。

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基礎代謝を上げる筋トレは重要

基礎代謝を上げる意味では筋トレは重要です。
人間は加齢と筋肉量の低下によって基礎代謝が下がって行きます。

加齢は止める事が出来ないけども、筋肉量の低下は歯止めが効くのだ。
なんなら、筋トレを頑張れば筋肉量は増えて行くので基礎代謝も上がって行きます。

来年も筋トレに励んで格好良い身体を作って行きますよ。
鍼灸院内に可変式ダンベルを設置したので、スポーツセンターが空いていない時にも筋トレは可能。

年末で本日もスポーツセンターは閉まっていますが、本日は胸トレを中心に可変式ダンベルで追い込むのだ。
毎年1㎏ずつ筋肉量を増やして行きたいな。

ダイエットをしたい方はまずは筋トレで基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作ってみてはどうですか。
筋トレは地味だけど、確実に身体は変わってきますよ。

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日々のウォーキングは地味に効く

ジョギングは不整脈によって出来なくなったけど、ウォーキングは継続中。
大体1日1万～2万歩を目安に早朝とお昼に歩いています。

音楽を聴きながら考え事をして歩くので、幾らでも歩けます。
畑の横に1周330mある公園があるので、そこをずっとクルクル回りながら考え事をしています。
車も自転車も走っていないので、音楽を聴きながらでも危なく無いのが良いですね。

時間がある時にはスポーツセンターの横を通る瀬野川河川敷を歩く事もあります。
運動強度は低いのですぐに痩せたりはしないけど、毎日ウォーキングをしていると地味に痩せて行きます。

ダイエットしたい方は

を地味に行い続ける事が成果が出ますよ。
糖質制限はダイエットに直結するけど、継続は難しいです。
糖質の誘惑って恐ろしい物がありますよ。「糖質プチ制限」くらいが丁度良いかも知れません。

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広島市・呉市・東広島市からも来院の多い海田町の鍼灸院

2025年は糖質制限を中心に一時期7㎏まで体重を落としました。
しかし食べ歩きを再開してから1.5㎏ほど体重を戻しています。

2026年は食べ歩きをする回数が体重減少のカギとなりそうです。
飲食業界は現在本当に大変そうで、どこも活気が無いのが淋しいですね。

自宅から近場で良いお店が見つかったら一番良いのですが、海田町には飲食店が少ないのが難点です。
自分で料理を作るのが一番良いのだろうけど、作るのが苦手なのよ。

2026年も糖質プチ制限を継続しつつ、筋トレとウォーキングで体重管理をして行きます。
糖質制限をすれば痩せる事は分ったけど、意志が弱いのでどうしても糖質に手が出てしまいます。

とりあえず正月3日間は何も考えずに食べまくりたいと思います。
年末31日までお仕事頑張るのだから、少しくらい胃袋を甘えさせてあげます。

【ゆうこん堂鍼灸院】は広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
ダイエットの事ならなんでも聞いてよね。

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