補給ドリンクの効果を検証中。
今回は補給ドリンク1本で20㎞走って来ました。
果糖を使わずBCAAを入れたら甘過ぎた。
次はクレアチンを入れてみます。
Contents
補給ドリンク改良して行きます
水曜定休日。
午前7時から2時間畑仕事。
人参を植えて、これで夏野菜は全て植え終わりました。
梅雨が始まるまでに、雑草を何とかしたいな。
そして10時半から補給ドリンク1本を持ってジョギングへ。
今日はあえて遅い時間に出て、しっかり汗をかく状態で補給ドリンクの効能実験です。
レースで動き続ける事が出来るように、内容物を変更しながら効能実験をしています。
前回のドリンクは①果糖10g②マルトデキストリン40g③クラスターデキストリン40g④パラチノース20g⑤マグネシウム10gでした。
前回のドリンクは甘さ控えめで、440kcal。マグネシウムの苦みが際立って、最初は飲みにくかった。
途中で汗が出るようになるとマグネシウムの苦みが軽減し、途中から飲みやすくなりました。
23㎞走ったけどドリンク1本でエネルギーが尽きる事はありませんでした。
さて、本日も実験の始まりです。
BCAAの甘味が際立った
前回のドリンクは①果糖10g②マルトデキストリン40g③クラスターデキストリン40g④パラチノース20g⑤マグネシウム10gでした。
今回は果糖は止めて、その代わりにBCAAを入れてみました。
①マルトデキストリン40g②クラスターデキストリン40g③パラチノース20g④マグネシウム10g⑤BCAA10g。
果糖10gがBCAA10gに入れ替わっただけで、他は前回と一緒。
果糖よりもBCAAの方が断然甘いわ。ちょっと飲みにくいくらい甘い。
次回はBCAAを7g程度に絞りたいな。
その代わりに、マグネシウムの苦みが中和されて全く感じなくなりました。
これならマグネシウム20gぐらい入れてもBCAAで中和してくれそうだな。
次回は体内でリン酸の運び役をしてくれるクレアチンも入れてみるつもり。
マルチビタミンかビタミンB1も気になる所。
果糖を入れなくても、マルトデキストリンが働いてくれるので、糖分は3つで良さそう。
ほぼBCAAのマスカット味でした。
マグネシウムを10gより多く摂りたいと思っていたので、BCAA量を増やせば20g～30gまでは行けそう。
これで補給ドリンクが少し進歩したかな。
19㎞で疲れている自分の不甲斐無さ
本日も海田総合公園を10周回して、19㎞走りました。
海田総合公園は自宅から300m標高が上がるし、アップダウンがあるので練習に最適なのよ。
登りで強制的に無酸素領域に入るので、乳酸が溜まりやすく、補給ドリンクの効果を確認しやすいのです。
10周回したのだけど、身体が重いわ。
40代前半は結構なスピードで飛ばして走っていたのに、お粗末な感じ。
体重が増えたのもあるけど、年齢のせいかな。
一応ダイエットも継続してるのだけど、思うように体重減らないな。
今年中に後3㎏痩せて、動ける身体を取り戻したいわ。
ランニングは体重が軽い方が有利な訳で、私のように筋トレしてる人間にとっては不利だな。
トラック競技にも補給ドリンクは必要
3分や10分程度で終わってしまうトラック競技にも補給ドリンクは必要です。
クラスターデキストリンは効果が発揮する前にレースが終わってしまうので必要ありません。
①マルトデキストリン②パラチノース③マグネシウム④BCAA⑤クレアチンは必須かな。
短距離種目にこそ、クレアチンは重要。
パラチノースは効き目が遅いけど、マルトデキストリンの血糖値が下がるのを引き延ばしてくれるので重要かな。
マグネシウムはどちらでも。
BCAAも後から飲めば良いので入れなくても良いかな。
短距離系のドリンクは、筋トレをしながら効果を確認する予定。
クレアチンは届くのを楽しみにしています。
補給ドリンクの効果を検証しているお父さんって、世の中にそう居ないだろうな。
息子の為なら、何だってしますよ。
安芸郡・安芸区からの集客を狙う海田町の鍼灸院
普段は鍼灸専門院で鍼治療をしています。
電気治療器もマッサージも整体もやりません。
ほぼ鍼治療のみ、時間も20分程度で終わってしまいます。
仕事の空き時間に筋トレ・ジョギング・畑仕事・読書を行っています。
補給ドリンク作りは高校で自転車部に入った息子の為。
でも、うちはトライアスロンやトレイルラン・ウルトマラマラソンなど長距離系の種目のアスリートが多いので、話のネタになるのよ。
デキストリンやパラチノースなんて、一般の方は誰も知らないけど、長距離系アスリートは半分くらいの方が知っています。
食い付いてくる方も多いので、鍼灸院内のネタとして結構盛り上がっています。
何事も興味がある事は勉強してみるものですよ。
大人の勉強は興味のある分野を掘り下げる事。
もう少し補給ドリンクに関しては掘り下げて行きます。
BCAAの効果で明日の疲れ具合がどうなっているのかも確認しておきたい所。
当分補給ドリンクネタで楽しめそうだな♪
【ゆうこん堂鍼灸院】はは広島市・呉市・東広島市からも来院の多い安芸郡海田町の鍼灸院です。
マニアックな鍼灸師が、あなたのお越しをお待ちしています。
【筋トレの痛み】休んでても治らない？そんな時は鍼灸に頼ってみて
ここまで読んで「これ、私のことかも」と感じた方は、もう我慢しなくて大丈夫です。 ゆうこん堂鍼灸院は完全予約制・ベッド1台の個室で、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のない通い方を正直にお伝えしています。 鍼灸専門だからこそ出来る施術で、固くなった筋肉を緩め、血流を改善し、自然治癒力・免疫力の底上げを目指します。 ご予約・ご相談は 電話 0825552099 （受付 8:00〜18:00／12:00〜15:00は電話対応不可） 💬 LINEは24時間受付 ・初診料：1,000円 営業時間 その痛み・しびれ・不調、鍼灸で変えられます。
回数券の押し売りや無理な次回予約の強要は一切していません。
電話またはLINEで承っています。
返信は翌朝になる場合があります。施術について
・施術料：大人 5,000円／高校生以下 4,000円
・施術時間：30分程度
9:00〜12:00／15:00〜19:00
（土日祝は9:00〜18:00通し営業）
身体のお困りごとは、ゆうこん堂鍼灸院へご相談ください。