【デッドリフト禁止令】腰痛が出たので早急に休止し、他の種目に切り替える

筋トレBIG3を伸ばすべき奮起しましたが、問題が起こりました。
これまでトレーナーに色々筋トレを教えて貰いましたが、腰痛持ちなのでデッドリフトの経験だけありませんでした。

そのデッドリフトの最中に腰に痛みを感じるようになったので、大人しくデッドリフトから撤退します。
自己デッドリフト禁止令をだし、封印する事にしました。

背中の種目は他にも沢山あるので、それに専念します。
やっぱりデッドリフトは腰痛持ちにとって危険な種目ですね。

筋トレBIG３を伸ばしたい

筋トレするものなら誰しも、筋トレBIG３を伸ばしたいと思うじゃありませんか。
筋トレBIG３とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの事です。

私は大学生の時に筋トレを週6回行っていました。
横川駅近くにあった「アスリートスポーツクラブ」に通っていたのだけど、そこで一通りの筋トレを教えて貰いました。

しかし、当時腰痛持ちだった私は、デッドリフトだけは封印されていました。もし腰痛が出たら困るから。
そんな訳でデッドリフトの経験だけ無し。

そのまま時を経て、背中の種目はデッドリフト無しで構成していました。
それが、息子が最近デッドリフトをしているのを見て、私もやってみたくなったのです。

事前にYouTubeでフォームを確認し、慎重に軽めの重量から始めて見ました。
初めてのデッドリフトは結構楽しく思えたのです。

60㎏ぐらいからデッドリフトを開始し、10回3セットが出来たら次の週に10㎏ずつ重くする作戦。
慎重に慎重にやっていたつもりでした。

重量90㎏でかなり怪しくなった

重量80㎏までは順調に上がっていました。
腰痛も出ないし、フォームも問題無さそう。
背中は比較的強いので、130㎏ぐらいまでは扱えそうな予感がしていました。

それが、90㎏を扱っていた時にちょっとした違和感が出てきたのです。
翌日にちょっとだけ腰に痛みを感じました。

次に100㎏に挑戦してみても良いけども、このまま継続したら明らかに腰痛が出そうなので戦略的撤退。
腰痛が出てスクワットが出来なくなるのも辛いので、自身でデッドリフト禁止令を出しました。

あ～ぁ、せっかく楽しかったのに。
これから重量を伸ばして行く時でしたが、腰痛が出て動けなくなっても仕方がありません。

BIG３を伸ばすのはここで諦め、スクワットとベンチプレスに専念したいと思います。
筋トレは継続するので、デッドリフトだけ禁止となりました。
鍼灸師が腰痛で動けないとか、恰好が悪いですからね。

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背中の種目は他にも沢山ある

背中はラットプルをやっても良いし、ワンハンドローイングもベンドオーバーローもあります。
幾らでも筋トレ種目はあるのです。

今回はBIG３を伸ばしたい一心でデッドリフトを始めましたが、腰痛が出たのでは意味がありません。
引き続き背中の筋トレは行いますが、種目を変更して行いたいと思います。

腰痛が出るまで頑張ってみる手はあるのだけど、仕事に影響が出てもいけませんからね。
ここは大人しく撤退し、これまで通りの趣味を楽しみたいと思います。

糖質制限で体重が減っているので、最近重量が伸び悩んでいるな。
ちょっと糖質減らし過ぎてるな。余り痩せ過ぎても仕方が無いので、もう少し糖質量を増やすかな。

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スクワットだけ順調に伸びていますが、他の種目が停滞しがち。
特に上腕二頭筋と三頭筋は明らかに重量が落ちてるな。

糖質制限をして明らかに体重が落ちてるのだけど、筋肉量が落ちるのは問題だ。
糖質量をもう少し増やして、筋肉を付けて行こう。

筋トレは趣味の一つなので、楽しくやりたいのです。
痛みを我慢しながらやるものでは無いので、デッドリフトは諦めます。
腰痛は自己鍼治療で完治していますので、また筋トレ頑張ります！

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