【よく噛む】食事で満腹中枢を刺激してダイエットして行く

今年から始めているダイエット。

月間200㎞ペースのジョギングを行っています。

しかしそれだけでは芸が無いので、食事療法も始めました。

単純に、とにかくよく噛んで、満腹中枢を刺激するようにしています。

噛めば噛むほど栄養価が増すような気がして、食事が楽しみとなっています。

食事中はしっかり噛む

現在行っているダイエットですが、ただジョギングするだけでは芸が無いので、食事療法もしています。

元々、朝飯は味噌汁くらいしか飲まないので、朝はそのまま。

昼と晩の食事をとにかくよく噛む事に専念しています。

特に昼間はパスタを食べる機会が多いのですよ。

朝ご飯を食べていないので、本当に腹が減ってるの。

おまけに昼休憩は筋トレとジョギングで忙しいので、早く食べ終わりたいのですよ。

食事を早急に済ませて出掛けるので、これまで食事時間が限られていました。

その為、5分も掛からずに食事が済んでしまうなんて事もありました。

そこを改善してしっかり噛む事を心掛けるようになりました。

しっかり噛んで食べ物が口の中にある時間を長くして、満腹中枢を刺激するのです。

よく噛んで満腹中枢を刺激する

パスタを少し固めに仕上げる事がコツ。

ちょっと固めのパスタを、限界ギリギリまで噛んで行きます。

食事時間が長いと単純に満腹中枢が刺激されます。

40回とか50回とか数は数えず、ひたすら噛む。

するとパスタも栄養になる気がして、お腹での存在感が増します。

夜は晩酌をするのだけど、サラダ中心のおかずにして、何度も咀嚼します。

噛めば噛んだだけ、栄養価が増すような気になってきます。

口の中に食べ物が入っている時間が長いので、満腹感もあります。

その為、いつもより少ない食事量でも満足出来てしまいます。

地味にダイエットになりそうだな。

サラダはなるべく自家製の野菜を食べたいのですが、最近畑仕事をサボってるので購入したりしています。

間食は抑えて無駄な摂取を抑える

これが一番大変なのだけど、間食はなるべく抑えるようにしています。

ずっと施術をしている場合は良いのだけど、パソコンの前でデスクワークをしていると小腹が空くのよ。

そんな時に手元におせんべいとチョコレートがあれば、延々と間食してしまいます。

甘い物と辛い物の無限ループって無敵ですね。

でも、そんな事やってたらダイエットにならないので、間食はなるべく控えるようにしています。

一日1つとか2つなら自分を許せても、ずっとおせんべい食べてたら、食事量抑えている意味がありません。

その代わりに甘い飲料が増えている気がしますが、今は自分を許しています。

体重が落ちにくくなってきたら、甘い飲料も抑えるかな。

今年1年かけて行うダイエットなので、余り無理せず行いますね。

安芸郡・安芸区からの集客を狙う海田町の鍼灸院

何だかんだ、楽しんでダイエットします。

乙女じゃないので、1㎏・2㎏の体重変化なんてどうでも良いのです。

健康維持の為に痩せたいだけです。

今の所80㎏→74㎏の6㎏減を目標としていますが、目標体重だって実はどうでも良いです。

お腹の脂肪が落ちれば、それで成功。

ダイエットなんて、自己満足ですからね。

筋トレして結構良い身体になって来たのに、お腹だけポッコリ出ているのが気に入らないのですよ。

まだ今年も10か月あります。

その内痩せてくるでしょうよ。

もう少し温かくなれば、早朝ジョギングも出来るかもね。

それまでは昼休憩ジョギング頑張ります！

【ゆうこん堂鍼灸院】は安芸郡・安芸区からの集客を狙う海田町の鍼灸院です。

こんな感じで緩くダイエットやってます。

健康第一ですよ。

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