息子が筋トレBIG３のMaxチャレンジをしたいと言い出したので、早速行ってきました。
普段扱っている重量より重い重量を上げるのは結構大変なのですよ。
今回も思った通り期待ほどの重量を上げる事は出来ませんでした。
それでも高校3年間の良い指標となりました。
今回の数値を目標に、次回もチャレンジしてみたいと思います。
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BIG3Maxチャレンジ
筋トレにはBIG３と呼ばれる3大種目があります。
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスがその3つに該当します。
息子がそのBIG３のMaxチャレンジをして見たいと言うので、早速やってきました。
フォームをしっかり指示し、無理をしないようやらせてみました。
MAX換算表と言うのがあって、大体この重量で何回挙げられたら、Maxはこのくらいでしょうと言う数値があります。
でもね、普段持っていない重量って、いきなり上げるのは難しいのですよ。
10㎏重量が変わるだけで、身体への感じ方って随分違いますからね。
今回は予想通りの展開となり、目標には大きく未達となりました。
しかし3か月後にまた同じチャレンジをしたら、もっと重量は伸びているのでしょう。
将来の期待を図る数値として、今回の挑戦となりました。
BIG３Maxは210㎏
今回のBIG３のMaxは210㎏となりました。
内訳はスクワット80㎏・デッドリフト80㎏・ベンチプレス50㎏です。
元々、胸は極端に弱いので、ベンチプレスは仕方なし。
スクワットとデッドリフトはもっと重量踏めても良かったのですが、重さに慣れていないので仕方ないでしょう。
特にスクワットは90㎏は上がりそうだったのにな。
筋トレを始めて9か月。
多分同じ年頃の友達よりかなり低い数値だと思います。
しかしソップ体型から練習を頑張って得た数値です。
十分に評価に値します。
このまま練習を重ねて、重い重量を扱えるようになったら、もっと重量は伸びて来るでしょう。
期待しか無いので、来年再来年を見据えて、練習に取り組んで欲しい物です。
3年生までの目標はBIG3を300㎏
息子は胸が極端に弱いので、ベンチプレスはそんなに伸びないかな。
伸びても15㎏ぐらいでMAX65㎏ぐらいかな。
その代わりに、スクワットは伸びしろがあります。まだまだ伸びそうなので120㎏は期待しています。
背中も筋トレを始めてみて驚いたのだけど、初期段階から思ったよりも筋肉があって、デッドリフトも110㎏ぐらいは行くのでは。
合計で300㎏を目標にしたいけど、ちょっと酷な目標かな。
本人も筋トレが楽しくて仕方が無いようなので、無理せず頑張って欲しい物です。
目標はあくまでも自転車競技に強くなる事。
筋力が無いと絶対に速くならないスポーツなので、自転車練習は勿論、筋トレも頑張って欲しいな。
こうして息子に筋トレを教える事が出来たのが、私の一番の思い出となります。
結局息子と触れ合うことが出来るのが、幸せなのだ。
体重を増やさないと絶対に強くなれない
これだけは言えるのが、今のままの体重では絶対に強くなれないって事。
陸上部時代はガリガリでも何とかなりました。
しかし自転車部はトラック種目もあるので、ガリガリでは強くなれません。
ある程度の筋力が無いと、強くなれないのです。
自転車部の練習は十分にやっているので、後は筋トレをして補強をしないと。
食事もしっかり摂って、プロテインもしっかり摂取して、強い選手になって欲しいですね。
体重目標は70㎏。ソップ体型の息子には非常に高い目標ですが、何とか達成して欲しい目標です。
競輪選手になる訳では無いので、絶対目標ではありません。
強くならないと他の高校の生徒からも相手にして貰えませんからね。
強くなる為には、あえて高めの設定をしているだけです。
どれだけ伸びるか分かりませんが、楽しみにしています。
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