月曜日の体重公開日、ダイエット開始から19日目

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月曜日の体重公開日

ダイエットを始めて3週間。

本日も体重を公開します。

 




 

 

ダイエット宣言日  77.4kg(ダイエット開始します!176cm/77.4kgの私が痩せるまで

一週間後      77.5kg(月曜日を体重公開日とします、これから毎週さらします

二週間後      76.9kg(月曜日の体重公開日、ダイエット開始から12日目

三週間後の本日   75.4kg(宣言日よりマイナス2.0kg

やっとこさ痩せ始めました。

一応自分の中で1ヶ月でこのくらい痩せるんじゃないかと言う指針はあります。

 

 

ランニングで減らす

まず1kgの脂質(脂肪)を燃焼させるのに7000kcal必要だと言うのが前提。それをまず、ランニングで減らしていく。

これまでも月間220kmくらいは走ってました。それを増やすのには限界があるけども、月間300kmまで持っていこうという計画。

220km-2月300km=80km

で、これまでより80km多く走るとします。

1km走る毎に、自分の体重と同じだけのカロリーを消費するとされているので

77.4kg(多少増減しますが)×80km(余分に走った距離)=6192kcal減

まずはランニングにて6192kcalの消費

これに、これまでより少しでもマメに動くことでカロリーの消費を促します。

今やっているのは保育所に通う息子の送迎。保育所まで片道1.6kmを時間の許す限り自転車で送迎しています。

これで運動によって7000kcalは消費するはず。つまり、1ヶ月で1kgの減量が可能なはず。

 

 

食事制限で減らす

 




 

続いて食事制限について

夜はお酒を飲みたいので、制限は無し。これを制限しちゃうと私じゃ無くなってしまいます。

その代わり、間食はゼロ。

毎日チョコレートや飴をお腹が空いた時に口にしていたので、これで

50kcal(アバウトな数字)×28日(2月の日数)=1400kcal減

朝食はいつもご飯一杯+三分の一のお代わりをしていたものをご飯1膳のみに

これにて

ご飯1膳160kcal÷3=53kcal×28日=1484kcal減

夕方になるとお腹が空くので、いつもはオニギリを食べていましたが、これもゼロに。

おにぎり160kcal×20日(おにぎりを食べる日数)=3200kcal減

これで間食1400kcal+ごはんマイナス分1484kcal+夕方のおにぎり3200kcal=6084kcal

これに昼食をちょっと減らすように気をつければ、食事でも7000kcalは消費できるはず。

嫁さんが野菜中心にしてくれるなど協力してくれているので、両方で1ヶ月で2kgは落ちる計算になります。

ダイエットが進んでくれば計算通りには落なくなりますが、今のダイエット方法で最低3ヶ月は頑張ってみるつもり。

当然中だるみもあるだろうから思った通りに痩せるとは思っていませんが、暫くこの方法でやってみます。
継続が難しそうなのは月間300kmのランニングかな。忙しくなってくると走行距離は減りそうなので、その分をどこで補うのかが鍵となりそうです。

 

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