月曜日に筋トレをしてから心臓が痛い。
心房細動の時には心臓は”熱い”感じがあったので、心房細動とは明らかに違う。
心臓が疲労してグッタリしている感じだ。
昔から筋トレが好きなので、つい楽しんでやってるけども、まだ病み上がりだと
言うことを忘れちゃいけないや。
筋トレメニューの内容は
スクワット    40㎏×60回  20㎏×60回
レッグランジ  20㎏×20回
レッグカール 15.5㎏×35回  15㎏×20回
ハイプーリーフロント 24.5㎏×46回  19.5㎏×35回
ハイプーリーバック  24.5㎏×50回  19.5㎏×35回
ワンハンドローイング 15㎏×10回
ダンベルフライ  8㎏×22回  6㎏×17回
フライ       15.5㎏×17回 12.5㎏×12回
ショルダープレス 10.5㎏×30回 10㎏×20回
アームカール   10㎏×20回
腹筋 20回×2セット
自転車 30分
これをサーキットトレーニングにして休まず行う。
最初のスクワット40㎏×60回で心臓に来た。筋力的にはもう少しいけたけど、
心拍数が異常に上がって息が続かなかった。明らかにやり過ぎだと自分でも
分かっていたので翌日から3日間完全休養。
本日早朝ランニングをしたら、途中6分20秒ペースに上げたところで心拍数が一気に
164まであがり、継続を断念。走り始めから調子が悪いの分かってたので、本日もお休みに
すれば良かったのだけれど、3日間も休んだのだから大丈夫だろうと思ってしまった。
筋トレのやり過ぎで走れないってのは本末転倒なので、筋トレの方法を大きく変えようと思う。
まず、足部のトレーニングのメインはレッグランジにする。ランジをしっかり効かせて、スクワットは
当分20㎏で50回までをMAXにしよう。その他の部位ももう一つずつウェイトを下げて、低負荷で
高回数を意識する。こんな軽いウェイトでいいの?って自問するくらいの軽さにして
身体と心臓の負担を減らそう。
手術して6か月になるのでもう大丈夫だろうと思っていたけど、今回の筋トレでまだまだ
本調子で無いことが分かった。無理してまた調子が悪くなっても仕方がないので、のんびりと
やります。自分の身体を自分が労わらなくてどうするのかって事ですよ。
日曜日の皆生トライアスロンの応援もなるべく興奮しないようにしよっと。
オレの心臓、元気になってね!
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